Des conseils pour être (plus) à l’aise pendant les épreuves orales

Qu’il s’agisse du grand oral du bac, d’un examen d’entrée pour une formation supérieure ou d’une soutenance de mémoire ou de test, les épreuves orales sont souvent source de stress. Pour certains parmi les plus timides, elles peuvent même se transformer en vraie galère. Comment bien se préparer pour être à l’aise durant un oral ? Quelques conseils.

Une épreuve orale n’est pas un concours d’éloquence

Commencez donc par déstresser sur le niveau exigé des candidats, sauf si vos études doivent vous mener à des professions de prise de parole du type avocat. Il n’est pas question de concours d’éloquence. Néanmoins, vous montrer à l’aise à l’oral vous permet de mieux exposer vos connaissances et vos idées face à un jury. En réalité, l’inverse est aussi valable !

Un planning de révision pour être sûr de ses connaissances

Maîtriser son sujet évite bien des hésitations et des bafouillages. Les révisions en avance le permettent, en particulier pour le grand oral du bac. La procrastination est donc à bannir et il est toujours préférable de préparer un programme de révision… et de s’y tenir. Cette organisation aura de plus pour avantage de sécuriser votre esprit et de vous faire gagner en confiance.

Dans la préparation de votre planning et en cas de présentation ou d’exposé, pensez bien à intégrer le temps nécessaire à l’élaboration du support. Un diaporama clair et bien présenté sera le jour J un appui important et vous rapportera certainement des points.

Place à l’entrainement et à la gestion du temps de l’épreuve

Dès que vous êtes un peu plus sûr de votre sujet, vous pouvez commencer à vous entrainer à l’expression orale. Attention, il ne s’agit surtout pas d’apprendre un texte par cœur, source de déstabilisation si vous oubliez un mot et exercice peu apprécié des jurys. L’enjeu, ici, est bien de vous exprimer de manière naturelle sur un thème que vous maîtrisez.

Face à votre miroir, à l’aide de membres de la famille ou d’amis, ces répétitions aident à surmonter la timidité… et à faire une croix sur des termes sans doute trop compliqués que, décidément, vous n’arriverez jamais à prononcer. Surveillez aussi ces tics de langage que vous ne remarquez plus mais qui pourraient agacer.

La présence de proches est indispensable pour s’entraîner à la série de questions/réponses qui suivra certainement votre présentation.

Autre avantage de ces entrainements : il vous permet de gérer votre temps, vous savez d’emblée si vous allez être trop long dans votre présentation ou au contraire risquer de longs silences.

Gérer son stress en maîtrisant sa respiration

Évidemment encore, répéter devant sa glace ou dans son salon, n’a pas grand-chose à voir avec une mise en situation réelle ! A minima vous aurez un peu de trac, peut-être serez-vous carrément angoissé(e) au point de risquer de perdre vos moyens. C’est ici qu’intervient un autre élément clé pour être à l’aise à l’oral : la gestion du stress.

Comment faire ? Commencez par apprendre à respirer ! Gardez à l’esprit que le stress est un état naturel qui au besoin se réduit grâce à des exercices de respiration. Là encore, anticiper est essentiel pour maîtriser, par exemple, la respiration abdominale : debout, les pieds bien ancrés dans le sol, dos droit et épaules relâchées (ce qui devrait être votre position le jour de l’examen) inspirez par le nez en gonflant le ventre pendant 4 secondes, puis expirez par la bouche, toujours pendant 4 secondes, et cette fois en creusant le ventre.

Avez-vous remarqué que c’est précisément l’inverse de notre respiration habituelle ? Si vous le souhaitez, poussez plus loin avec d’autres exercices de relaxation, et même de méditation ou de visualisation.

Le Jour J est arrivé, les derniers conseils

Vous êtes fin prêt pour produire un exposé clair, vous avez travaillé votre prestance, le ton et le volume de votre voix, vous savez apprivoiser un coup de stress en respirant… Il ne vous « reste plus » qu’à vous montrer convaincant devant le jury. Certes facile à dire ! Quelques derniers conseils peuvent vous aider à gagner en assurance.

Votre tenue vestimentaire, par exemple, a toute son importance. Il est important d’être dans des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise sont préférables à une tenue dans laquelle vous serez trop engoncé. Soyez, simple et naturel.

Au moment de votre passage, il y a de fortes chances que vous ayez peur de croiser le regard de vos interlocuteurs. Si vous ne vous sentez pas capable de les regarder dans les yeux, persuadé(e) que cela va vous déstabiliser, il existe une astuce : fixez des points juste au-dessus de leur tête, sans promener sans cesse votre regard de droite à gauche. Et surtout en évitant de plonger et replonger le nez dans vos notes. L’entrainement précédemment évoqué a aussi servi à vous faire gagner en assurance.

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