Prendre soin de son sommeil, c’est essentiel

Pour sa forme physique tout autant que pour son cerveau et donc la réussite des études, il est important de prendre soin de son sommeil. Entre les révisions tardives, les jobs et les soirées étudiantes, il est souvent difficile de tenir un rythme de sommeil régulier, on vous donne quelques tips pour y parvenir !

Besoins de sommeil et heures de récupération

Manque de sommeil, difficultés d’endormissement, insomnies, les difficultés liées au sommeil peuvent être variées…
Or le sommeil ne doit surtout pas être une variable d’ajustement des journées des étudiants. Ceux-ci constatent d’ailleurs les effets directs d’un manque de sommeil puisque les trois-quarts des étudiants déclarent avoir des moments de somnolence dans la journée. Concrètement, dormir moins de 6 heures par nuit crée ce manque de sommeil.

Résultat : « Une carence chronique de sommeil a pour conséquence une fatigue chronique, voire de la somnolence, de l’irritabilité et de la tristesse. Elle joue sur l’humeur, ce qui fait le lit de l’anxiété et de la dépression », explique une pédopsychiatre citée par Le Monde.

Nous ne sommes pas tous égaux devant les heures de sommeil indispensables à une bonne récupération physique et mentale. Pour certains étudiants, 7 heures seront suffisantes, pour d’autres 9 heures nécessaires. Sous certaines conditions. En effet la qualité du sommeil n’est pas la même selon l’heure du coucher – dormir de 4h à 11h n’est pas récupérateur.

Le sommeil fonctionne également par phases d’environ 90 minutes chacune : le sommeil léger (ou lent), le sommeil profond et le sommeil paradoxal (celui des rêves). Une véritable nuit de sommeil comporte au moins quatre phases de sommeil profond.

Cinq bonnes raisons de prendre soin de son sommeil quand on est étudiant

Il y a de multiples raisons de prendre soin de son sommeil, en se couchant à des heures régulières et dès les premiers signes de fatigue, dans un environnement adapté et en bannissant les écrans (la fameuse lumière bleue). La récupération physique en est une, en voici quelques autres, qui augmentent à n’en pas douter vos performances dans vos études.

1. Bien dormir favorise la concentration

Les effets du sommeil sont tout autant cognitifs que physiques. Lorsqu’on dort, les cellules du cerveau se régénèrent et les connexions entre les neurones se renforcent. En journée, cela favorise la concentration, évidemment indispensable durant les cours et les révisions.

2. Le début de nuit consolide la mémorisation

On pourrait dire que durant la nuit, votre cerveau fait le ménage, et le tri entre les informations accumulées dans la journée. En allant dans le détail, la phase de sommeil lent (l’endormissement) joue un rôle particulier puisque c’est à ce moment que se consolident la mémoire et les connaissances. D’où l’intérêt, aussi, des siestes courtes d’une vingtaine de minutes, dans la journée et en cas de manque de sommeil.

3. Le sommeil paradoxal évacue le stress et l’irritabilité

Chaque phase a effectivement son utilité. Le sommeil paradoxal, période dans laquelle les rêves sont les plus concrets, influence la mémorisation, mais il permet aussi de recharger le mental et d’évacuer certaines sources d’anxiété. Le sommeil produit en effet des neurotransmetteurs, sérotonine et dopamine, qui envoient au cerveau des signaux de bien-être. D’une manière générale, un bon sommeil est synonyme de bien-être, de diminution de l’irritabilité et donc d’amélioration des relations interpersonnelles en journée.

4. Dormir pour renforcer son système immunitaire

Si vous êtes du genre à « attraper tous les virus qui passent » durant l’hiver, pensez davantage encore à votre sommeil. En effet, pendant que vous dormez, le corps produit des cellules immunitaires. Le meilleur exemple est la cytokine, une protéine qui va réguler la réponse corporelle en cas d’inflammation ou d’infection.

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